Savoir bien choisir ses élastiques

Il existe aujourd'hui de nombreuses bandes élastiques, de la plus "légère" à la plus "lourde". Il n'est pas toujours facile de déterminer la ou les bandes élastiques à acheter lorsqu'on est novice. Mais rassurez-vous, cela vient rapidement ! Voyons ici quelques astuces pour faire le bon choix et s'exercer avec une efficacité maximale.

Les différentes tensions

Fini le temps où les élastiques étaient "que pour les filles", ces clichés semblent enfin révolus ! Pour preuve, les élastiques offrent aujourd'hui des répondants pouvant challenger même des bodybuilders aguéris ! La photo ci-dessus est une illustration de l'étendue de ce que l'on peut trouver actuellement. Pour repère, la bande verte au milieu génère déjà une charge de 60kg, autant vous dire que la grise, qui fait plus de 4 fois sa taille, pèse son poids ! 

Dans le commerce, les bandes proposées vont généralement de la jaune à la verte, soit de 2,5 à 60kg en équivalent poids. Ces mesures données par certains fabricants corresponsent à la tension ressentie lorsque l'élastique est étiré à 200% (2 fois sa longueur). Mais combien de fois allez-vous vous entraîner en l'étirant de la sorte ? Très peu, voire jamais... C'est pour cette raison que nous vous conseillons de ne pas vous fier outre-mesure à ce repère, mais bien plus à votre ressenti en termes d'intensité de travail. Et en musculation, la fatigue ressentie est un critère des plus significatifs pour obtenir des résultats (si bien qu'une échelle spécifique pour la mesurer a été créée -la "Borg scale"-). Nous voilà donc armés de notre ressenti pour apprécier nous-mêmes la qualité de nos séances. Ahhh l'autonomie... Ca a du bon parfois ! ;-)

Quel élastique pour quel muscle ?

Cette question va évidemment dépendre de la force de chacun(e). Nous tenterons de donner une réponse qui couvrira la majorité des cas.

Elastique jaune (= taille S)

Celui-ci est idéal pour les "petits muscles" ne nécessitant pas une lourde charge pour être stimulés. Pensons ici en particulier aux épaules (deltoïdes faisceaux avants, latéraux, arrières) qui répondent très bien à de longues séries (20-30 reps). Il peut s'agir d'exécuter l'exercice de l'oiseau et des élévations latérales ou frontales.

Elastique rouge (= taille M)

Il est bien adapté à des exercices d'isolation, notamment pour les biceps (ex : curl), triceps (extension) ou bien pour travailler les fessiers (extensions arrières, extensions latérales, etc.).

Elastique noir (= taille L)

Cette bande polyvalente peut permettre de travailler l'ensemble du corps, en particulier pour un homme (la rouge étant plus polyvalente pour les femmes). Il permettra d'effectuer des exercices pour les pectoraux (pompes avec résistance, écartés à la poulie...), pour le dos (rowing, tirage horizontal) ou les jambes (squat, fentes, hip trust)... Une valeur sûre qui, si vous n'aviez qu'un seul élastique à acheter, saura vous apporter satisfaction.

Elastique violet (= taille XL)

Celui-ci sera adapté pour les exercices de dos (pour les hommes) tels que le rowing, le tirage vertical ou le tirage menton. Il peut également convenir pour des exercices de jambes comme le leg curl.

Elastique vert (= taille XXL)

Gros morceau, celui-ci vous offrira un excellent répondant pour les exercices de jambes. Entre autres les fentes, les mollets debouts ou le squat. Mais gare à vous, ce petit bout de latex de 200 ou 300 grammes en a sous le pied ! 


En résumé, chaque élastique peut être utile en fonction des muscles travaillés. Raison pour laquelle ils sont souvent vendus en pack de 5 offrant ces différentes résistances. Ces packs viennent en général avec un sac de transport et un petit objet extrêmement utile : l'ancre de porte. Avec elle, un nouveau monde s'ouvre à vous ! En effet vous pourrez caler l'élastique à n'importe quelle hauteur d'une porte et créer ainsi votre propre système de poulie, fiable et efficace ! 

Ancre de porte

Si vous cherchez de bons élastiques, une ancre de porte de qualité et un sac à bretelles pour transporter le tout avec confort, rendez-vous dans notre boutique dès à présent.