1ère vidéo de la playlist "Séance par muscles". Dans cette série, je vous présente pour chaque muscle différents types d'exercices, le nombre de séries, de reps, les temps de repos, et bien plus encore !

On commence par les triceps, indispensables pour obtenir de gros bras ! 💪💪

Je vous propose ici une séance complète à faire pour les triceps, incluant 3 exercices classiques à faire avec des élastiques de muscu :

- KICKBACK
- EXTENSION A LA POULIE
- BARRE AU FRONT

2ème vidéo de notre série "Séance par muscles" : ajourd'hui les cuisses ! 🔥🔥🦵

Je te propose une séance complète avec indication du nombre de séries, réps, temps de repos et matériel.

Tes quadris devraient chauffer, pense à t'étirer en post-training !

Je te propose une séance dédiée aux mollets 100% avec élastique.

Au menu :
- Mollets debout
- Mollets assis
- Mollets debout surélevés (unilatéral)

Je te présente ici 4 exercices ultra-efficaces pour booster tes pecs, avec élastique de muscu comme toujours.

Je t'indique pour chacun le nb de séries, de reps, le temps de repos et le matériel. 💪💪

Au programme :
- Ecartés à la poulie basse
- Pompes avec résistance
- Ecartés classiques
- Développé incliné

Je te propose une séance dédiée aux adducteurs avec élastiques de musculation.

Au menu du jour :
- Sumo squat 
- Adduction
- Fentes latérales

Je te propose une séance dédiée aux obliques avec élastique de muscu, qui te permettra d'affiner ta taille progressivement.

Au programme :
- Rotation ("Bûcheron")
- Relevés inclinés
- Rotation au sol
- Flexions latérales

Booste tes biceps grâce à cette séance où je te montre chaque exercice et les cadences d'entraînement.

Au menu :
- Curl biceps 💪
- Curl étiré 💪
- Curl pupitre 💪
- Curl concentré 💪

Je te propose ici une séance complète pour affiner et muscler ton ventre avec élastique.

Au programme :
- Crunches
- Relevé de jambes 👌👌
- Cliffhanger (mon spécial) 🔥

Pour chacun je te donnes le nombre de séries, de réps et les temps de repos. ⏳

Je te propose une séance dédiée aux avant-bras.

Au menu :
- Flexion 💪
- Extension 💪
- Hammer curl 💪

Je te propose une séance complète pour muscler tes ischios-jambiers à l'élastique, muscles au combien importants et pourtant si délaissés !

Au menu :
- Soulevé de terre
- Squat bulgare
- Fentes avec résistance

Je te propose une séance complète dédiée aux fessiers.

Au menu :
- Soulevé de terre roumain
- Extensions arrières
- Extensions latérales
- Tirage avant

La séance d'aujourd'hui est dédiée aux muscles du dos, on va voir ensemble 4 exercices pour cibles ses différentes parties :

- T-bar : pour les trapèzes moyens/bas
- Tirage vertical : pour les grands dorsaux
- Tirage bas bras tendus : pour les grands ronds
- Face pull : pour la coiffe des rotateurs

Aujourd'hui on s'attaque aux épaules, cette vidéo présente une séance complète incluant les exos suivants :

- Elévation frontales (deltoïde antérieur)
- Elévations latérales (deltoïde portion moyenne)
- Oiseau (deltoïde postérieur)

Dans cette dernière vidéo de la playlist "Séances par muscle", ou voit 3 exercices top pour développer toutes les portions trapèzes :

- Shrugs (portion haute)
- Tirage menton (portion moyenne et haute)
- Rowing buste penché (portion moyenne et basse)