Débuter avec un
bon programme en mains

Débuter la musculation, à la fonte ou aux élastiques, nécessite d'avoir un programme adapté à ses objectifs. Dans la routine présentée en vidéo ci-dessus, nous trouverons des exercices permettant de travailler tout le corps, autrement dit du "Full body". 
Epaules, pectoraux, cuisses ou dorsaux, tout y passe ! Un focus est mis sur le haut du corps mais les jambes ne sont pas en reste avec du travail de squat, de fentes ou de mollets. Cette routine prévoyant 4 jours de repos dans la semaine vous permettra de laisser un temps de récupération suffisant. Car oui le muscle se développe au repos, et non pendant l'entraînement ! 

Pour une prise de masse
ou une sèche

Que votre objectif soit une prise de masse musculaire ou une sèche, ce programme conviendra. Il boostera votre corps et c'est le facteur nutrition qui fera la différence. En prise de masse, le total de calories sur votre journée devra être supérieur à celui que vous brûlez. Par exemple 3000Kcal consommées pour 2700Kcal brûlées. A l'inverse en sèche, il devra être inférieur.
après quelques mois, il sera temps d'augmenter votre volume d'entraînement. Ajouter une 4ème séance à ce programme et votre progression continuera. 
Alors, prêt(e) à démarrer la muscu ? Go !!