Est-ce possible de contrôler sa progression aux élastiques ?

En musculation tout est question de progression. C'est elle qui va entraîner la croissance musculaire puisque, rappelons-le, l'hypertrophie provient du fait que le corps s'adapte à un effort.
Lorsqu'un pratiquant s'entraîne en salle de gym et "pousse de la fonte", il peut contrôler précisément sa progression en se référant auxpoids soulevés. Ceux-ci sont indiqués sur les haltères ou les disques de fonte, rien de plus simple. 
Les élastiques possèdent souvent une indication de leur équivalent-poids, mesure qui n'est pas fiable cependant. Pourquoi ? Car la charge dépend de nombreux facteurs comme la taille du pratiquant, comment il a placé l'élastique, à quelle longueur il est étiré, etc. En effet, un curl biceps ne sera pas ressenti de la même façon par un pratiquant de 1,60m que de 1,90m, bien qu'avec le même élastique, celui-ci étant alors beaucoup plus tendu ! 

Plusieurs façons de faire existent pour contrôler sa progression à l'élastique. Une première, communément utilisée, consiste à passer à l'élastique supérieur lorsque l'actuel est devenu trop facile. Une deuxième va s'appuyer sur le même élastique maispermet d'en augmenter la tension. Imaginons un cycle de progression sur des curls biceps à deux mains. L'élastique forme une grande boucle passant sous les pieds. La progression pourra se faire en laissant du "mou" entre les pieds ce qui résultera en un gain de tension. L'exercice sera alors plus dur et permettra de progresser avec cette nouvelle charge. 
Cette deuxième technique est appropriée lorsque l'élastique supérieur représente encore une marche trop élevée à atteindre. Garder la même bande élastique mais en accroître la tension permet d'obtenir une charge intermédiaire, idéale pour progresser. 
Enfin, notons qu'il est possible de cumuler les élastiques entre eux. Imaginons un exercice de squat devenu trop facile avec une bande, une seconde pourra être ajoutée pour venir apporter cette tension supplémentaire qui rendra l'exercice légèrement plus difficile, juste ce qu'il faut.

La tension élastique ne sera jamais aussi précise que les poids indiqués sur les haltères. Cependant en utilisant ces différentes méthodes, et surtout en poussant son effort sans trop tenir compte du poids appliqué, la progression interviendra de la même façon. En musculation, et en particulier avec élastiques, il faut faire preuve de discipline et c'est bien celle-ci qui apportera les meilleurs résultats.

Et vous, comment vous y prenez-vous pour progresser ?