Pectoraux développés après un an d'entraînement aux bandes élastiques

La plupart d'entre nous, en tout cas côté hommes, cherche à avoir de bons "pecs". Ils contribuent en effet à dessiner la silhouette du buste et sont synonymes de puissance. Ce muscle est bel et bien capable de soulever des charges importantes, plus que les dorsaux ou les épaules par exemple.

Les muscles en général et les pectoraux en particulier sont composés de différents faisceaux. Pour pouvoir tous les développer et ainsi booster la croissance musculaire, il est nécessaire de varier ses angles de travail. La poulie en salle de gym en est un excellent moyen, et les bandes élastiques, attachées à un poteau ou une porte (grâce à l'ancre de porte) seront également parfaitement adaptés. La vidéo suivante présente les angles les plus efficaces pour bâtir ces fameux pecs :

Tutoriel : pectoraux avec élastique

Les pectoraux se divisent en trois principales parties : 

• le faisceau claviculaire, en haut sous la clavicule, qui est bien activé avec un mouvement partant du bas vers le haut. L'ancrage de l'élastique sera ici placé au niveau du sol 
• le faisceau sterno costal, au centre, qui sera très bien recruté avec des exercices de pompes ou d'écartés horizontaux. Dans ce dernier cas, prévoir un ancrage des élastiques à hauteur du faisceau visé
• le faisceau abdominal, en partie basse, particulièrement sollicité lors des pompes déclinées (mains surélevées par rapport aux pieds) et les écartés à la poulie haute