Pectoraux : comment les travailler avec élastique

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Pectoraux développés après un an d'entraînement aux bandes élastiques


La plupart d'entre nous, en tout cas côté hommes, cherche à avoir de bons "pecs". Ils contribuent en effet à dessiner la silhouette du buste et sont synonymes de puissance. Ce muscle est bel et bien capable de soulever des charges importantes, plus que les dorsaux ou les épaules par exemple.

Les muscles en général et les pectoraux en particulier sont composés de différents faisceaux. Pour pouvoir tous les développer et ainsi booster la croissance musculaire, il est nécessaire de varier ses angles de travail. La poulie en salle de gym en est un excellent moyen, et les bandes élastiques, attachées à un poteau ou une porte (grâce à l'ancre de porte) seront également parfaitement adaptés. La vidéo suivante présente les angles les plus efficaces pour bâtir ces fameux pecs :


Tutoriel : pectoraux avec élastique


Les pectoraux se divisent en trois principales parties

  • le faisceau claviculaire, en haut sous la clavicule, qui est bien activé avec un mouvement partant du bas vers le haut. L'ancrage de l'élastique sera ici placé au niveau du sol 
  • le faisceau sterno costal, au centre, qui sera très bien recruté avec des exercices de pompes ou d'écartés horizontaux. Dans ce dernier cas, prévoir un ancrage des élastiques à hauteur du faisceau visé
  • le faisceau abdominal, en partie basse, particulièrement sollicité lors des pompes déclinées (mains surélevées par rapport aux pieds) et les écartés à la poulie haute



Jouer avec les angles est fondamental en musculation. Cela permet de recruter toutes les fibres d'un même muscle, et non uniquement celles activées lors d'un mouvement horizontal ou vertical. L'ancre de porte est un excellent moyen de placer ses élastiques à la hauteur souhaitée et ainsi de créer un angle de travail idéal

Et vous, quel est votre angle préféré pour développer les pectoraux ?

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