Qui n'a pas rêvé d'avoir des cuisses puissantes et galbées. Hommes ou femmes, nous aimons avoir des quadriceps fermes et athlétiques. Pour cela, il sera nécessaire d'adopter les bons angles de travail pour pouvoir maximiser le développement de chaque faisceau musculaire. 

Le squat

Le squat est un des exercices intéressants pour développer ses "quads", mais ce n'est pas le seul. Il consiste à appliquer une resistance verticale sur les cuisses (à l'aide d'une bande élastique bloquée sous les pieds et attrapée avec les mains) et pousser vers le haut jusqu'à se redresser. Plus l'amplitude est grande, plus les fessiers vont être mis en jeu. Par conséquent si l'objectif est de cibler exclusivement les cuisses, une amplitude modérée (demi-squat) sera plus opportune. 

Tutoriel d'exercices pour les cuisses avec élastique

Outre les squats, les fentes avec élastique sont une excellente méthode de développement des cuisses. Elles vont mettre en jeu les mêmes muscles (quadriceps, ischios, fessiers) mais vont permettre de mieux focaliser le travail sur une jambe, puis l'autre. Les fentes seront plus adaptées à certaines morphologies (ex : fémurs longs, buste long) car elles permettent de maintenir le buste relativement droit plus facilement.

Un bon exercice d'isolement est le leg extension. Il consiste à être assis et tendre les jambes devant soit, à la seul force des quadriceps. La vidéo ci-dessus présente deux façons d'exécuter le leg extension avec élastique : en position assise (deux pieds) ou debout (unilatéral). 

Ces différents exercices vous permettront de développer des quadriceps, et plus largement des cuisses, harmonieuses. Preuve en est, cette photo prise après une année d'entraînement 100% avec élastique. 

Mes cuisses après un an de squat et fentes aux élastiques exclusivement

Et vous, vous pensez toujours qu'on ne peut pas bien travailler ses jambes avec les élastiques ?