Quel élastique choisir ?
Il existe 5 principales bandes élastiques ayant chacune une résistance différente. Les fabricants indiquent très souvent l'équivalence en kilos, à savoir :
- Bande jaune : 5kg
- Bande rouge : 15kg
- Bande noire : 30kg
- Bande violette : 40kg
- Bande verte : 60kg
Personnellement je ne me réfère pas à ces mesures car difficiles à appliquer dans la réalité. Voilà comment j'utilise les bandes pour les principaux muscles :
- Bande jaune : élévations latérales, crunches abdos
- Bande rouge : curl unilatéral, pompes, squat bulgare
- Bande noire : rowing, extension verticale triceps, tirage vertical...
- Bande violette : développé militaire, curl à 2 mains, squat
- Bande verte : soulevé de terre, fentes, mollets debout
Je vous ai fait une vidéo spéciale sur le choix des élastiques, n'hésitez pas à y jeter un oeil en cliquant ici.
Valeurs nutritionnelles
Vous voulez prendre de la masse musculaire, sécher, ou rester à maintenance ? L'idéal est de calculer vos calories ingérées au quotidien afin d'optimiser vos résultats. Vous ne connaissez pas les valeurs nutritionnelles des aliments que vous consommez, aucun soucis, je vous mets à disposition un précieux listing de 500 aliments que vous pourrez obtenir gratuitement ici :
Yazio, pratique et gratuite
Vous préférerez suivre vos calories à l'aide d'une application smartphone, alors Yazio est fait pour vous. Gratuite pour les fonctions de base, cette appli vous permet d'enregistrer au quotidien les aliments que vous consommez tout en vous restituant leurs valeurs nutritionnelles. Protéines, lipides, glucides, tout y est synthétisé pour que vous sachiez à tout moment où vous en êtes de votre diète !
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