A vous de jouer ! 

La progression en musculation dépend de l'entraînement mais pas que, loin de la !

Elle varie entre chaque individu en fonction de nombreux facteurs parallèles.

Je vous présente 10 principaux facteurs d'impact dans cette vidéo, et notamment :
- l'âge
- la nutrition
- le taux de testostérone
- le taux de gras
- la génétique
- le sommeil
- la digestion
- la taille des os
- ...

Je vous présente aujourd'hui 20 exercices de musculation en restant assis sur une chaise ! 🪑

Cette vidéo = partie 1 haut du corps 💪 + à venir partie 2 bas du corps et abdos 🦵

On voit notamment :
- Rowing buste penché
- Développé militaire
- Elévations latérales
- Extensions verticales
- Pulldown
- Elévations frontales
- Oiseau
- Presse horizontale
- Ecartés horizontaux, poulie haute et poulie basse

Nous revoici partis pour un entraînement COMPLET aux élastiques. 💥

Thème du jour : mouvements en unilatéral, on bosse côté droit puis côté gauche séparément. 💪🦵

Pourquoi ? 🤔

Cela permet de ressentir encore plus le muscle qui travaille, sans être perturbé par l'autre côté, une façon de plus de bâtir du muscle ! 👌

Vous avez aimé la première vidéo sur les stars US qui pratiquent l'élastique, vous allez adorer celle-ci ! 😊

Dans cette vidéon nous allons analyser l'entrapinement aux élastiques de différentes stars issues de différentes disciplines :
- Chris Heria (Streetworkout, ThenX)
- Tom Brady (fottball US NFL)
- Reggie Corner (football US NFL)
- Jimmy Butler (basket NBA)
- Michael MacCaron (hockey sur glace NHL)
- Dunker à l'entrainement de détente verticale

Tout d'abord merci à toutes et tous pour votre soutien à l'occasion du lancement de ma marque d'élastiques Oxygen fitness.

Ces nombreuses premières ventes et votre satisfaction en retour sont de bonne augure ! ✌

Dans cette vidéo je vous présente plus en détails mes choix et exigences quant à mes bandes élastiques, ancre de porte et sac de transport. Car oui, avec les élastiques, tout se jour dans le détail !! 🧐

On regarde plusieurs aspects et en particulier le matériau (100% latex), l'élasticité et la couleur.

Vous n'aimez pas les élastiques ?

Pour cause, vous avez certainement fait l'une des 6 erreurs que nous allons voir dans cette vidéo, et qui freineraient n'importe qui ! 😑

On va voir ensemble notamment :
- le mauvais du matériel (le trop grand nombre d'accessoires !)
- le mauvais positionnement au départ et à la fin de l'exercice
- la mauvaise utilisation des élastiques (ex : l'ancrer sur un poteau carré, risque de déchirure !)
- le mauvais choix de l'élastique quant au muscle travaillé
- le mauvais ajustement de la tension élastique
- le fait de ne pas être abonné à la chaîne, très grave !! 😉

Aujourd'hui on casse des mythes, ceux portant sur la soit-disant non-efficacité des élastiques ! 😮

On s'intéresse notamment à ces "on dit" :
- Les élastiques n'offrent pas assez de tension pour bâtir du muscle
- On ne peut pas bien travailler les jambes
- Les élastiques ne sont pas adaptés à une grosse masse musculaire
- Et bien d'autres...

En appui, ma propre expérience et le cas James Grage, ancien bodybuilder américain qui a switché entièrement son entrainement, de la fonte aux élastiques !

Aujourd'hui je vous livre une présentation de mon, que dis-je, de mes home gyms ! 😁

Vous retrouverez dans cette vidéo mes différents spots d'entraînement et une comparaison de prix entre mon matériel et un hom gym classique ➗➗

Et vous, de quoi est fait votre home gym ??

Aux USA l'élastique est légion, il est utilisé dans de nombreuses disciplines depuis plus de 20 ans. Pourquoi ? Ils ont tout compris des bénéfices que procurent ce petit outil magique en termes de force, endurance et gainage ! 💪

Dans cette vidéo je vous présente 6 exemples de stars qui recourent aux élastiques pour améliorer leurs performances : Antonio Brown (football américain) - James Grage (bodybuilding) - Carlin Isles (sprint et rubgy) - LeBron James (basket NBA) - Rafaël Nadal (tennis, je sais il est espagnol !😉) - Rashaad Evans (MMA)

On les verra dans leurs séances de squat, sprint, coups directs et uppercuts, gainage et bien d'autres exos encore ! 😎

Convaincu(e) ? A votre de tour de vous mettre aux élastiques !! ✌

Je vous embarque avec moi dans ma séance en LOURD.

En ce moment je suis sur ce type de cycle, je charge un maximum pour faire des séries de 6 répétitions. 💪

Dans cette vidéo nous mettons un focus sur le haut du corps avec les exercices suivants : Pompes avec résistance, Oiseau, Ecartés poulie basse, Rowing buste penché, Curl marteau, Extensions triceps, Planche abdos

Séance improvisée filmée au smartphone, il faisait trop beau pour ne rien filmer 😁📽

Je vous annonce ici une grande nouvelle, mon propre matériel et mes programmes 100% aux élastiques seront disponibles dans les jours à venir sur mon site !

Vous pouvez d'ores et déjà vous y rendre sur www.oxygenfitness.fr.

Je suis heureux de pouvoir vous proposer du matériel de qualité, des programmes originaux et surtout de pouvoir contribuer au développer de la musculation aux élastiques ! 💪💪💪💥

Plus d'excuse désormais pour être en forme été comme hiver, finies les contraintes, vive la muscu aux élastiques ! 🔥

Aujourd'hui on passe en revue les avantages suivants :

- Entraînement sans aucune contrainte, dans la nature ou à domicile ! 😎

- Entraînement en position debout, et non couché/assis comme sur machines 💪

- Entraînement bon pour les articulations, et oui les élastiques les préservent

- Alimentation naturelle qui va avec l'état d'esprit "bandes élastiques" 🥦🍗

On se retrouve cette fois-ci pour une FAQ dédiée à vos questions les plus fréquentes ! 🤔

Utilisation des élastiques, qualité, prise de masse... tout y passe ! 💪

Une petite question me taraude en ces temps de confinement, si je n'avais d'autres choix que d'avoir un seul élastique, lequel serait-ce ?

Réponse dans cette vidéo et plus encore, je vous montre un exemple de séance full body à réaliser :
- Pompes avec résistance
- Développé militaire unilatéral
- Rowing unilatéral
- TIrage menton (aussi appelé rowing vertical)
- Squat bulgare
- Soulevé de terre roumain unilatéral

Dans cette vidéo je vous présente 25 mouvements "classiques" de musculation en salle, que je reproduis à l'élastique.

Muscles du dos, pecs, bras, jambes... tout y passe ! 💪🦵

Qu'en pensez-vous, plutôt cool non ?? 😁

Qu'est-ce qui est mieux qu'un élastique... ? Deux !! 😁

Dans cette vidéo je vous présente la façon dont on peut doubler ses élastiques pour avoir une tension plus régulière sur un mouvement.

Cela peut être utile pour des mouvements tels que le leg curl, leg extension, triceps à la poulie ou encore le rowing.

Eh non l'élastique ne sert pas qu'à prendre du muscle mais il est magique aussi pour les étirements !

Dans cette vidéo je vous montre une séance complète d'étirements pour tout le corps, des pectoraux aux mollets en passant par les grands dorsaux 💪🦵

Les étirements ne sont pas un luxe mais une part fondamentale de l'entraînement, surtout en musculation. Ils permettent de favoriser la récupération, de gagner en souplesse articulaire et de relaxer les muscles après un effort intense.

La résistance élastique, avec sa tension croissante, est idéale pour étirer les muscles de façon progressive et productive.

Dans cette vidéo je vous présente une séance à faire lorsque vous avez un support (poteau, porte, pied de table...) à disposition.

Pourquoi ?

Cela permet de varier l'entraînement et de rebooster notre motivation ! 🥳

On voit ensemble différents exos : tirage horizontal, fentes avec résistance, curl pupitre, etensions triceps poulie haute, rotations, écartés à la poulie basse. 💪🦵

Point crucial abordé dans cette vidéo : l'ajustement de la tension ! 📈

Nous verrons comment nous pouvons facilement régler cette tension et l'impact que cela va avoir sur notre exercice.💪🦵

Le confinement a apporté son lot de surprises, parmi elles certains exercices à l'élastique plus qu'étonnants ! 🤔

Dans cette vidéo je vous présente ceux qui m'ont le plus interloqués et je vous propose ma vision des choses pour chacun.

Nous verrons entre autres de l'extension triceps, des fentes, du curl unilatéral, du rowing et de l'oiseau. 💪

Prenez note et à vous de jouer ! 😉

On passe toutes/tous par là, arrive un moment où l'on n'arrive plus à progresser. La stagnation est frustrante, on se sent alors impuissant(e) face nos échecs musculaires... 😞

Est-ce une fatalité ? Pas sûr, dans cette vidéo je vous présente mes principales techniques pour franchir le cap et retrouver le chemin de la progression 💪📈

Nous verrons : - La série "bonus" - Les répétitions post-échec - Le travail en unilatéral - Le focus sur des fibres musculaires alternatives

L'élastique peut frotter sur les mains lorsqu'on s'exerce avec une très forte tension.
Différents accessoires existent pour se protéger paume et doigts.

Dans cette vidéo je te fais une comparaison de 3 possibilités :
- les gants
- les poignées (type barre fixe)
- les poignées (type élastique)

Je vous dirai vers lequel ma préférence va... Et pour vous, quelle est la meilleure solution ??

Pas simple de traquer sa progression à l'élastique, eh oui à la différence de la fonte, on ne peut pas connaître avec une extrême précision la charge appliquée sur le muscle.

Est-ce pour autant impossible de suivre sa progression ? Non ! 😉
Dans cette vidéo je vous présente mes techniques qui me permettent de construire un cycle de progression.

On aborde tous les angles de la question, des repères que l'on peut se donner sur l'élastique jusqu'au fait qu'il se déssère dans le temps.

Prêt(e) à booster votre corps ?
Voici un programme complet (full body) 100% aux élastiques ! 💪🦵

Au programme, 3 séances par semaine incluant les exercices suivants :
- Pompes avec résistance
- Ecartés pectoraux
- Squat
- Leg curl
- Curls
- Elévations latérales
- Extensions triceps
- Mollets debout
- Rowing buste penché
- Crunches

Testez et dites-moi ce que vous en pensez ! J'attends également vos photos avant/après pour voir votre évolution 🤳😉

Hello !
Voici une séance HIIT* complète comprenant 10 exercices pour tout le corps 💪🦵🔥.
Parfait pour brûler un maximum de calories en peu de temps tout en impactant les muscles !
Au programme :
- Epaulée jetée
- Squat
- Fente + rowing
- Cliffhanger
- Squat + curl
- Boxe
- Russian twist
- Tir à la corde
- Pompes avec résistance
- Rotation + triceps

Enfn là ! La vidéo d'un entraînement intégral aux élastiques ! 🔥

7 exercices full body au programme en commençant par des pompes avec résistance. Ensuite on verra :
- du rowing buste penché
- du squat
- du hammer curl
- de l'extension triceps
- des élévations latérales
- des crunches

Let's go !! 

On s'intéresse aujourd'hui à un exercice crucial : les POMPES !

Je vous montre le positionnement des mains pour favoriser certains muscles et différentes inclinaisons afin d'axer le travail sur les différents faisceaux des pectoraux ! 🔥

Hello !

Je vous propose ici une comparaison entre bandes et tubes élastiques.

Trois points cruciaux passés en revue :
- La charge de travail 🏋️‍♂️
- Le confort d'utilisation 🧘‍♂️
- Le côté pratique 🛫

Je vous présente ici 10 mouvements de base en musculation réalisés avec bandes élastiques.
Travail en lourd pour une prise de masse musculaire.
Au menu :
- Squat
- Développé miitaire
- Rowing
- Développé (couché)
- Soulevé de terre
- Tirage vertical
- Fentes
- Tirage menton
- Squat bulgare
- Soulevé de terre + épaulée jetée

Cette vidéo présente différents exercices pour développer les pectoraux de façon harmonieuse :
HAUT DES PECS :
- Dévéloppé militiaire
- Ecartés à la poulie basse
- Pompes inclinées
MILIEU DES PECS :
- Ecartés horizontaux
- Pompes avec résistance
BAS DES PECS :
- Pompes déclinées
- Ecartés à la poulie haute

Cette vidéo présente plusieurs mouvements et orientation des mains pour travailler les biceps avec efficacité.
Mouvements :
- Curl classique (2 mains et unilatéral)
- Curl concentrique ou concentré (unilatéral)
- Curl avec étirement arrière
Orientation des mains :
- Curl en supination
- Curl en prise neutre (= curl marteau)
- Curl en pronation

7 exercices à faire partout pour une séance complète, musculation du haut et du bas du corps.

Pas de matériel nécessaire, juste des élastiques pour travailler en lourd ! 💪

Cette vidéo propose 10 exercices variés pour tout le corps, à faire à l'élastique pour se renforcer :
- Tirage horizontal
- Squat
- Elévation latérale
- Boxe
- Elévation frontale
- Développé incliné
- Kickback
- Développé
 - Obliques
- Curl A faire chez soi, dans un parc ou au bord de la mer ! Conseil : privilégier les élastiques jaune et rouge (1er et 2ème plus légers)

On recherche tous un ventre plat et bien musclé... surtout en vue du prochain été ! 😏 Dans cette vidéo je présente 5 très bons mouvements à faire aux élastiques pour travailler les abdos.
Vous trouverez :
- les crunches
- les rotations
- les crunches latéraux
- les crunches debout
- le cliffhanger
Les élastiques sont top pour travailler les abdos, ils offrent une grande liberté pour les exercer dans n'importe quel angle ! Pas besoin de beaucoup de tension pour avoir du répondant, partez sur l'élastique jaune ou rouge qui feront le job 💪

Vous connaissez la poulie en salle de muscu ? Découvrez la poulie avec élastiques !
Dans cette vidéo je vous montre comment travailler avec différentes inclinaisons pour se muscler le haut du corps. 💪Mouvements présentés :
- Preacher curls (biceps)
- Curls tirage arrière (biceps)
- Rowing bas (dos)
- Rotation (obliques)
- Extension basses (triceps)
- Extensions hautes (triceps)
- Tirage bas bras tendus (dorsaux)
- Crunches (abdos)
L'intérêt de l'élastique : Il ne pèse rien et peut se fixer à n'importe quelle point d'une échelle ou d'une porte, top pour varier les angles de travail ! 📐💪🔥

La question revient souvent : quel élastique devrais-je acheter ? Tel ou tel autre sera-t-il adapté à ma force et mes objectifs ?

Nous passons en revue les 5 principales bandes de résistance dans cette nouvelle vidéo :
- 🟡 la jaune, la plus light : idéale pour les petits muscles et les abdos
- 🔴 la rouge : top notamment pour les triceps
- ⚫ la noire : la plus polyvalente, pratique pour bien des exercices !
- 🟣 la violette : convient parfaitement pour le travail des dorsaux et des mollets
- 🟢 la verte : parfaite pour les cuisses et les fessiers

Présentation de mon TOP 10 des exercices avec élastiques :
- développé militaire
- curls
- extensions verticales
- squat
- pompes avec résistance
- rowing
- mollets debout
- flexions latérales
- oiseau
- écarté pectoraux