Pas évident de respecter un régime à la lettre.

Il est parfois tentant de succomber et parfois c'est même irresistible !

Dans cette vidéo je vous montre comment gérer au mieux vos écarts en équilibrant sur le reste de la journée.

Prendre de la masse ou sécher de façon naturelle nécessite une alimentation bien pensée.

C'est le cas avec cette recette de poulet à la brésilienne qui va nous apporter des protéines, lipides et glucides de qualité.

Prêt(e) à voyager ?

Envie de construire du muscle tout en se faisant plaisir ?

Voici une excellente recette qui saura vous combler.

D'origine vietnamienne, ce boeuf mariné sera accompagné de boulghour et de concombren un délice au palais !

Nouvelle recette aujourd'hui, de délicieuses brochettes de canard marinées à l'asiatique 😍👨‍🍳

Comme d'habitude une recette pleines de bons macro-nutriments : protéines, lipides et glucides 💪

A testez vite !! 

Nous revoici partis pour une nouvelle recette pleine de saveurs qui vous changera de l'éternel poulet/riz/brocolis ! 😓

Aujourd'hui on cuisine un Poulet Buffalo à la mode américaine et une marinade savoureuse : vin blanc, tomate, tabasco 🌶, huile d'olive, ail 🧡
Accompagnements : patate douce et julienne de légumes 😎

Plat possible pour une prise de masse musculaire ou une sèche, quantités à ajuster en fonction. Je vous montre ces ajustements et tous les détails en fin de vidéo ! Les macro-nutriments n'auront plus de secrets pour vous et ce type de nutrition vous aidera à bâtir du muscle solidement ! 💪
A vous de jouer !!

On se retrouve pour une nouvelle recette de sportifs avec aujourd'hui un délicieux Saumon cuisiné à l'italienne 😍

On l'accompagne avec des pâtes et des brocolis, des olives et du miel, pleins d'arômes qui vont venir sublimer notre assiette !

Aujourd'hui recette originale et délicieuse de Jerk chicken, le fameux poulet à la jamaïcaine ! 🍗🔥

Pimenté et au goût d'oignon et de citron vert, il vous changera une fois pour toute de l'éternel poulet vapeur !! 😮

Nouvelle recette et cette fois on fait le plein d'Omega 3 ! 💪🐟

On voit ensemble un saumon glacé à la moutarde et au miel, un régal qui nous apportera aussi beaucoup de protéines, de lipides et de glucides ! 📈

Aujourd'hui recette pleines de bons macros : protéines, lipides, glucides 🔥
Tout pour bâtir du muscles !

Je vous montre cette recette de boeuf mariné à la hongroise, paprika et poivrons seront au rendez-vous ! 🥩

Comme d'habitude je vous indique la portion à prévoir selon votre objectif : prise de masse ou sèche. A la fin de la vidéo on fait le total des macros et des nutriments ! 📠

Je vous propose une délicieuse recette de poulet au curry, nommée le "Délice de New Delhi", dans cette nouvelle vidéo 🍗🍚🥒

Ingrédients pesés crus pour cette recette :
- Filet de poulet sans peau 210g
- Miel 11g
- Curry en poudre : 4 pincées
- Sel / poivre : pincées
- Riz : 80g en prise de masse / 16g en sèche
- Concombre : 300g
- Vinaigre de Xeres : 20g

Total en prise masse : 672kcal 📈
dont 61g de protéines ; 12g de lipides ; 80g de glucides Total en sèche : 450kcal 📉

La prise de masse "sèche" ne s'improvise pas, un certain nombre de paramètres sont à respecter.

C'est l'objet de cette vidéo qui présente les grandes lignes de cette stratégie :
Partie 1 : Prise de masse, pour qui ? 🤳
Partie 2 : Le nombre de calories à consommer en fonction de l'âge ⚖
Partie 3 : Le choix des aliments 🍗

Pour calculer votre métabolisme de base : https://www.calculersonimc.fr/autres-...

Pour calculer votre maintenance (ni gain ni perte de poids) : https://www.superphysique.org/article...