NUTRITION
Sécher au naturel (sans dopage)
Prendre en masse : règles alimentaires
Craquer sans conséquences
Pas évident de respecter un régime à la lettre.
Il est parfois tentant de succomber et parfois c'est même irresistible !
Dans cette vidéo je vous montre comment gérer au mieux vos écarts en équilibrant sur le reste de la journée.
Prise de masse sèche : voici pourquoi
Poulet à la brésilienne : Protéines et soleil dans l'assiette
Prendre de la masse ou sécher de façon naturelle nécessite une alimentation bien pensée.
C'est le cas avec cette recette de poulet à la brésilienne qui va nous apporter des protéines, lipides et glucides de qualité.
Prêt(e) à voyager ?
Boeuf soja-coriandre : du muscle dans votre assiette !
Envie de construire du muscle tout en se faisant plaisir ?
Voici une excellente recette qui saura vous combler.
D'origine vietnamienne, ce boeuf mariné sera accompagné de boulghour et de concombren un délice au palais !
Brochettes de Canard à l'Asiatique : 604Kcal de qualité !
Nouvelle recette aujourd'hui, de délicieuses brochettes de canard marinées à l'asiatique 😍👨🍳
Comme d'habitude une recette pleines de bons macro-nutriments : protéines, lipides et glucides 💪
A testez vite !!
Poulet à la mode US : que de BONS NUTRIMENTS !
Nous revoici partis pour une nouvelle recette pleine de saveurs qui vous changera de l'éternel poulet/riz/brocolis ! 😓
Aujourd'hui on cuisine un Poulet Buffalo à la mode américaine et une marinade savoureuse : vin blanc, tomate, tabasco 🌶, huile d'olive, ail 🧡
Accompagnements : patate douce et julienne de légumes 😎
Plat possible pour une prise de masse musculaire ou une sèche, quantités à ajuster en fonction. Je vous montre ces ajustements et tous les détails en fin de vidéo ! Les macro-nutriments n'auront plus de secrets pour vous et ce type de nutrition vous aidera à bâtir du muscle solidement ! 💪
A vous de jouer !!
Papillote de saumon à l'italienne : Délicieusement protéinée !
On se retrouve pour une nouvelle recette de sportifs avec aujourd'hui un délicieux Saumon cuisiné à l'italienne 😍
On l'accompagne avec des pâtes et des brocolis, des olives et du miel, pleins d'arômes qui vont venir sublimer notre assiette !
Poulet à la Jamaïquaine : pour devenir un Athlète !
Aujourd'hui recette originale et délicieuse de Jerk chicken, le fameux poulet à la jamaïcaine ! 🍗🔥
Pimenté et au goût d'oignon et de citron vert, il vous changera une fois pour toute de l'éternel poulet vapeur !! 😮
🐟 Omega 3 BOOST : Testez cette RECETTE 💪 (un délice)
Nouvelle recette et cette fois on fait le plein d'Omega 3 ! 💪🐟
On voit ensemble un saumon glacé à la moutarde et au miel, un régal qui nous apportera aussi beaucoup de protéines, de lipides et de glucides ! 📈
Prot. 70g, Lip. 22g, Gluc. 43g : Go MACROS ! 💪
Aujourd'hui recette pleines de bons macros : protéines, lipides, glucides 🔥
Tout pour bâtir du muscles !
Je vous montre cette recette de boeuf mariné à la hongroise, paprika et poivrons seront au rendez-vous ! 🥩
Comme d'habitude je vous indique la portion à prévoir selon votre objectif : prise de masse ou sèche. A la fin de la vidéo on fait le total des macros et des nutriments ! 📠
Recette PRISE DE MASSE et SECHE au naturel : Poulet au curry
Je vous propose une délicieuse recette de poulet au curry, nommée le "Délice de New Delhi", dans cette nouvelle vidéo 🍗🍚🥒
Ingrédients pesés crus pour cette recette :
- Filet de poulet sans peau 210g
- Miel 11g
- Curry en poudre : 4 pincées
- Sel / poivre : pincées
- Riz : 80g en prise de masse / 16g en sèche
- Concombre : 300g
- Vinaigre de Xeres : 20g
Total en prise masse : 672kcal 📈
dont 61g de protéines ; 12g de lipides ; 80g de glucides Total en sèche : 450kcal 📉
Nutrition prise de masse SECHE : Explication
La prise de masse "sèche" ne s'improvise pas, un certain nombre de paramètres sont à respecter.
C'est l'objet de cette vidéo qui présente les grandes lignes de cette stratégie :
Partie 1 : Prise de masse, pour qui ? 🤳
Partie 2 : Le nombre de calories à consommer en fonction de l'âge ⚖
Partie 3 : Le choix des aliments 🍗
Pour calculer votre métabolisme de base : https://www.calculersonimc.fr/autres-...
Pour calculer votre maintenance (ni gain ni perte de poids) : https://www.superphysique.org/article...