On entend souvent "la muscu aux élastiques est bonne pour les articulations", mais qu'en est-il vraiment ?

Effectivement certains mouvements de musculation tels que le squat, le rowing ou encore le développé couché sont réputés leur mauvais impact sur le corps.

Dans cette vidéo, je vous présente 2 études portant sur les bénéfices des élastiques quant à la préservation des articulations.

Elles portent toutes deux non seulement sur un public ayant des articulations fragiles (+60 ans), mais en plus sur des personnes ayant une arthrose ou une oséto-arthrite du genou...

De quoi être fixé sur l'efficacité des bandes élastiques pour préserver notre corps sur le long-terme !

On me demande souvent : "A combien de kg correspond tel ou tel élastique ?". A-t-on vraiment besoin de le savoir pour progresser ? Voilà notre sujet du jour ! 💪🦵

A l'appui d'une étude scientifique, j'explique qu'il n'ait pas nécessaire de connaître la charge avec laquelle on s'entraîne pour pouvoir progresser. 🕵️‍♂️

De plus, cette étude démontre que l'on peut progresser à un rythme aussi soutenu avec OU sans connaissance de cette charge ! 🔥

Très utile pour nous qui nous entraînons aux élastiques et n'avons donc pas de repère de charge. La tension pour seule guide, voilà notre boussole ! 🧭

Dites-moi si vous aussi vous arriver à progresser "à l'aveugle", sans tenir compte de l'équivalent poids indiqué sur la bande élastique (point que j'aborde dans cette vidéo d'ailleurs 😉).

Vidéo très importante aujourd'hui, on fait le BILAN de notre comparaison entre la muscu aux Elastiques vs à la Fonte ! ⚖

Partie 1 : Résumé des résultats des études scientifiques 📈
Partie 2 : Mon ressenti personnel 🤔

Principaux avantages ELASTIQUES :
- Efficacité comparable à la fonte
- A faire quand on veut et où on veut ⛱
- Prix imbattable (pack complet 5 élastiques +/- 50€)

Principaux avantages FONTE :
- Possibilité de tracker sa progression avec bcp de précision
- Possibilité de charger très lourd (exos pour les jambes)

Mon avis (aussi objectif que possible 🧐) : Plus d'avantages côté Elastiques que côté Fonte.

Et vous quelle est votre conclusion ?

Aujourd'hui nous terminons le tour de notre battle Elastique vs Fonte.

Intéressons-nous ici aux muscles du bas du corps à travers 4 études comparatives.

Nous verrons ici notamment une analyse sur :
- le squat
- le soulevé de terre
- l'adduction
- l'abduction
- le leg extension

Rendez-vous prochainement pour notre synthèse de toutes nos découvertes sur le haut et le bas du corps, en passant par le tronc ! 💪💪🦵🦵

Cette vidéo présente une comparaison scientifique entre l'efficacité des élastiques par rapport à la fonte concernant les muscles du tronc (sangle abdominale + certains muscles du dos). 📈📐

Nous verrons ici une étude portant sur le Torso Twist, ce mouvement de rotation du buste engageant ces différents muscles. 🧐

Rendez-vous prochainement pour la partie 3 de cette série Elastique vs Fonte avec cette fois une comparaison de l'efficacité sur le bas du corps. 🦵🦵

Référence de l'étude :
Titre : "Core Muscle Activity, Exercise Preference, and Perceived Exertion during Core Exercise with EB versus Machine" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4628648/ Auteur : Vinstrup et collègues Etablissement : Scientifica, Volume 2015, article ID 403068 Pays : Danemark Année : 2015

On attaque ici notre 2ème vidéo de la playlist "Science des élastiques". Un autre thème très lourd au menu : la FONTE vs les ELASTIQUES.

Nous passerons en revue plusieurs études qui comparent ces 2 modes d'entraînement. Tests EMG, fatigue ressentie, tout y a été passé au peigne fin et est retranscrit dans cette vidéo 🎥

Différents exercices sont comparés :
- Tirage vertical
- Rowing unilatéral
- Ecartés pectoraux
- Oiseau

Deux autres vidéos viendront compléter notre réflexion sur les autres groupes musculaires prochainement :
🎥 Vidéo 2 : le tronc
🎥 Vidéo 3 : le bas du corps

Comme promis on inaugure aujourd'hui une playlist "Science des élastiques" pour voir ce que les chercheurs nous révèlent leur sujet 🧐

De nombreuses études ont été conduites sur différentes questions, celle traitée dans cette vidéo vaut son pesant d'or :
--> COMPARAISON entre pompes avec élastique et développé couché. 💪